选对时机!运动的黄金时段竟是……

发布日期: 2020-05-23 00:25:13 阅读量:859

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有人习惯早上晨跑、做体操,有人只能下班后才去健身房运动。到底哪个时间运动最好?

傍晚是人体生理週期最适宜运动的黄金时间。这时身体的核心温度已逐渐升高,肌肉最暖和且最有弹性,反应最快,力气最大,人最清醒,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。

不过也不能太晚运动,超过晚上9点之后,较容易影响睡眠。只要不要那幺晚,晚上运动似乎有助睡眠。曾有研究比较下午1点及晚上7点,两个时间点的运动成效,发现晚上7点运动反而能帮助晚上睡得更香甜。

 

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晨型运动也有其好处

早上似乎比较容易维持运动习惯。傍晚的运动很容易因为工作、琐事而无法完成。而且有时,工作一整天之后,是亟需意志力才能拖着疲惫身心再到健身房报到。

早上运动还能帮助提神醒脑。有研究指出,早上适度地运动,例如在跑步机上走个45分钟,有助控制运动后的食欲;且空腹运动能帮助燃烧更多脂肪。

其实最重要就是养成固定规律的运动习惯。

如果你固定下午4点运动,或固定早上8点晨跑,你的身体会适应你的运动规则,慢慢地,你在这时间的运动成效会比其他时间好,包括运动表现提升,耗氧量更高,而且较不易感到疲倦。



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出处:康健杂誌

作者:杨心怡

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